4,50대 눈건강! 루테인 이렇게 먹으면 돈버린다(ft.루테인 효능, 부작용, 복용법)

저는 어렸을때부터 안구건조증이 있었습니다.

눈이 안 좋은게 집안 내력이라 20대 중반인 지금도 눈을 각별히 신경쓰고있죠.

 

 

따라서 저는 오메가3와 루테인을 꼭 챙겨먹는데요,

오메가3는 지난 포스팅에서 소개를 했고

이번 포스팅에서는 루테인 효능과 먹는 방법, 그리고 제가 먹는 제품을 소개해보도록 하겠습니다^^

 

 

 

오메가3 글 보러가기

오메가3 이렇게 먹으면 건강해진다!(ft.오메가3 잘 먹는법, 음식, 효능)

 

 

 

 

 

루테인 효능

 

 

루테인은 눈의 '황반'의 기능을 유지하도록 도와준다고 합니다.

황반이란 눈의 망막 중심에 위치하고 있으며, 중심시력을 담당하는 부위인데요,

만약 루테인이 부족해 황반의 기능이 떨어지면, 시력이 떨어지거나 직선이 휘어져 보이는 증상이 나타난다고 합니다.

또한 60세가 되면 눈 속의 루테인 성분이 20대의 절반 이하로 떨어지기 때문에 관리가 정말 중요한 부분이죠.

 

 

2000년 안과의학지에서 성인남녀 50명을 대상으로 한 연구가 발표되었는데요,

성인남여 50명에게 각각 루테인 성분을 한 달간 섭취하게 한 결과 혈중 루테인 농도가 약 5배 증가했고,

4개월 후 황반의 색소 밀도가 약 5.3% 높아졌다고 합니다.

 

또한 1994년 미국 의학협회 저널에 실린 연구결과에 따르면 루테인 성분을 매일 6mg씩 6년간 섭취하면 황반변성의 위험이 약 57% 감소한다고 하네요..!

(황반변성이란? 황반에 변성이 일어나 시력이 감소하거나 사물이 찌그러져 보이는 현상으로 그대로 방치할 경우 실명에까지 이르기도 합니다)

 

 

루테인 부작용

 

 

흡연자의 경우 조심!

미국 노스캐롤라이나 대학 연구에 따르면 흡연자가 루테인을 섭취하면 루테인의 카로티노이드라는 성분으로 인해 폐암 발병 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

루테인 복용법

 

1. 루테인 섭취 후 메스꺼운 느낌이 든다면 식사 직후 충분한 물과 함께 섭취하자

 

2. 루테인은 지용성 성분이기 때문에 음식 속의 지방 성분과 함께 소화될 수 있도록 아침이나 저녁 식사 후에 먹자

 

3. 하루 최대 섭취량인 20mg을 넘어가면 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 적당한 양만 섭취하자

 

4. 루테인은 기름성분이라 산패하기 쉽기 때문에 큰 통에 모여있는 것보단 개별 포장 제품을 고르는게 좋습니다

 

5. 공복보다는 식사도중이나 식사 후에 섭취하자

 

 

 

 

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아이클리어 루테인지아잔틴

 

 

제가 먹고 있는 루테인입니다.

바로 믿고먹는 종근당건강의 "아이클리어 루테인지아잔틴"인데요,

가격도 비싸지 않고 효과도 좋은 거 같아 꾸준히 섭취하고 있습니다.

 

 

위에도 언급한거처럼 루테인은 지방성분이라 산패되기 매우 쉬운데요,

이 제품은 개별포장 되어있는 게 맘에 듭니다.