오메가3를 어떻게 먹어야 할까?
오메가3 지방산은 어류나 식물에서 섭취할 수 있는 지방산의 일종으로, 우리 몸에 각종 이로운 영향을 주기 때문에 많은 분들이 영양제로 챙겨드시는 건강기능식품입니다.
오메가3 중 EPA와 DHA는 일반적으로 해양 생물의 기름에서 발견되며 보통 하루에 1000mg은 섭취해야 하지만,
매일 생선을 그만큼 먹을 수 없기 때문에 대부분 영양제로 드시는 편이죠.
오메가3는 정말 많은 효능을 가지고 있기 때문에 영양제를 드시는 분들이라면 꼭 포함되는 영양소인데요,
따라서 이번 포스팅에서는 오메가3의 효능과 어떻게 섭취하면 오메가3의 효과가 극대화 될 수 있는지 섭취방법에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.
오메가3 효능
1. 혈행 개선
오메가3는 혈액 응고를 막고 이미 존재하는 혈전을 용해하는 작용을 하기 때문에 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는 역할을 합니다.
또한 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨려 심혈관계 질환을 예방하는 효과를 가지고 있죠.
2. 기억력 개선
오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 지질 성분이기 때문에 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다. 오메가3에 들어있는 DHA는 뇌 안에서 세포간 신경호르몬 전달이 원활하게 이뤄지게 돕고, 학습 능력을 올린다고 합니다.
3. 우울증, 조울증에 좋음
오메가3가 우울증이나 조울증 치료에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 오메가 3에 들어있는 EPA와 DHA가 각각 평균 64%, 71%만큼 우울 증상을 낮췄다고 영국 킹스 칼리지 런던 의대 신경과 전문의 알레산드라 보르시니 교수 연구팀이 밝혔습니다.
4. 안구건조 개선
DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고 있는데요, 따라서 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어 눈의 건조감을 예방한다고 합니다. 또한 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제하고 안구건조증 등의 눈 질환을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
오메가 3가 들어있는 음식
혹시 영양제로 먹는 것 외에 음식으로도 오메가3를 보충하고싶은 분들을 위해 오메가 3가 들어있는 대표적인 음식 몇가지를 소개해보도록 하겠습니다.
1. 고등어(100g당 5,134mg)
오메가3가 들어있는 가장 대표적인 음식이죠, 바로 고등어입니다.
고등어에는 비타민E가 들어있는데요, 비타민E는 불포화지방산의 산화를 방지해주기 때문에 오메가3와 같이 먹어주면 매좋습니다.
2. 연어(100g 당 2,260mg)
연어 역시 오메가3가 많이 함유되어있습니다.
한의학에서는 연어가 피의 흐름을 원활하게 하며 몸을 따뜻하게 하기 때문에 몸이 찬 사람이 먹으면 효과가 좋다고 하네요.
3. 멸치(100g 당 2,113mg)
4. 호두(1회 제공량 당 2,570mg)
호두는 오메가3가 아주 풍부한 견과류입니다.
호두는 오메가3 외에도 칼륨과 비타민B1이 풍부해 고혈압 예방에도 효과가 있다고 합니다.
오메가3 보조 식품 먹는 방법!
오메가 3를 먹을 때는 EPA와 DHA양을 봐야합니다
오메가 3에 들어있는 EPA와 DHA는 체내에서 합성되지 않기 때문에 따로 섭취해야만 하는 성분이죠.
EPA와 DHA는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 주며,
눈의 건조함을 개선하고 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.
또한 기억력 개선에도 도움을 준다고 하네요.
EPA와 DHA의 일일 권장량은 보통 600~1000mg정도 되는데요,
저같은 경우 하루에 1000mg씩 꾸준히 챙겨먹고 있습니다.
위의 사진은 제가 먹고있는 오메가3입니다.
생체 이용이 용이한 rTG형이며, 식물성 연질캡슐을 이용해 소화 부담이 거의 없는 점,
항산화 영양소인 비타민 E도 함유되어있다는 장점을 가지고있는 제품이라 저는 꾸준히 이 제품으로 먹고있습니다^^
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