근성장에 좋은 비타민 4가지(ft. 영양제)

요즘 근성장을 위해 헬스를 하는 분들이 많이 있습니다.  하지만 근성장을 위해서는 운동만으로는 부족하죠. 운동한 만큼 효과를 보기 위해서는 여러 비타민도 부족함 없이 섭취해야 합니다.

 

따라서 이번 포스팅에서는 근성장에 좋은 비타민 4가지와 이유, 그리고 각 비타민의 영양제에 대해 알아보겠습니다.

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근성장에 좋은 비타민 

 

 

 1. 비타민D 

근육 건강을 지원하는 데 필요한 비타민입니다. 비타민D는 근육 세포를 형성하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 세포 내에서 단백질 합성과 근육 섬유의 수축 및 이완에 필요한 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 근육 성장과 유지에 도움을 주죠.

 

또한, 비타민D는 근육 세포 내의 인슐린 수용체 발현을 촉진해 인슐린 작용을 향상시키는데도 중요합니다. 이는 근육 세포 내의 클루코오스 이용을 촉진하여 근육 효율성을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

최근 연구에서 비타민 D 결핍이 근육 기능의 감소와 더불어 근육 조직의 손상과 염증을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 비타민D는 근성장에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 

 

비타민D는 햇빛을 받으면 체내에서 합성되며, 비타민D를 많이 함유하고 있는 음식은 다음과 같습니다.

 

 

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비타민D 섭취 방법

 

1. 햇빛에 노출

 

 

 

2. 연어, 참치, 광어, 아기고기, 갈치, 방어 등과 같은 지방이 많은 생선. 

 

 

 

3. 계란 노른자 

 

 

 

4. 버섯 : 특히 햇빛을 받은 버섯에는 비타민D가 많이 함유되어있습니다.

 

 

5. 우유 및 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 등은 비타민D가 함유되어 있습니다. 하지만 매우 낮게 함유되어 있기 떄문에 비타민D 보충제를 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 비타민D 보충제

 

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비타민Nature Made Vitamin D3 Vitamin D 1000 IU (25 mcg) 300 Softgels

Nature Made Vitamin D3 1000IU Softgels 제품은 1000IU의 높은 함량을 제공합니다. 또한, 인증된 성분을 사용하고 우수한 품질과 안전성을 보장하는 GMP 인증을 받았죠.

 

비타민D3 형태는 비타민D2 형태에 비해 체내에 더 많이 흡수됩니다. 또한 1000IU의 높은 함량은 하루 권장량을 충족시키는데 충분하죠. 자외선을 많이 받지 못하는 분들에게 비타민D 영양제를 추천합니다.

 

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2. 비타민 B12

비타민B12는 아미노산 대사와 관련있는 비타민입니다. 아미노산은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민B12는 아미노산 대사에 참여하여 근육 조직을 유지하고 발달하는 데 필요한 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 

 

또한 비타민B12는 신경계 기능에 중요한 역할을 하는데요, 신경계는 근육 조절에 중요한 역할을 하지요. 비타민B12는 미온전위 유지에 필요한 미엘린을 생성하는데 중요합니다. 이는 근육 조절과 관련된 신경 섬유의 구성 요소입니다.

 

마지막으로 비타민B12는 에너지 생산에도 중요합니다. 근육은 에너지를 필요로 합니다. 비타민B12는 미토콘드리아에서 ATP 생산에 참여하여 에너지를 공급하죠. 근육은 이 에너지를 이용하여 수축하고 이완합니다.  따라서 비타민B12는 근육 성장과 발달에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 비타민B12 섭취가 음식으로 힘들경우 영양제를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

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솔가 비타민 B12 500

솔가 비타민 B12는 "메틸코발라민" 형태의 B12를 함유하고 있습니다. 메틸코발라민은 B12의 형태 중 하나로, 체내에서 쉽게 흡수되는 형태이죠. 또한 이 제품 역시 GMP 인증을 받아 우수한 품질과 안정성을 보장합니다.

 

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3. 비타민C

 

비타민C는 콜라겐 생합성에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 근육 조직을 형성하고 유지하는 중요한 성분이죠. 콜라겐의 생합성에 필요한 프로라인, 하이드록시프로린 등의 아미노산은 비타민 C의 영향을 받습니다. 따라서 충분한 비타민C가 공급되지 않으면 콜라겐 생합성이 어려워지고 근성장이 지연될 수 있죠.

 

 

또한 비타민C는 항산화작용을 함으로써 근육 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 항산화 스트레스로부터 근육 조직을 보호해주고 수리하는데 도움을 줍니다.

 

 

마지막으로 비타민C는 철 흡수에 도움을 줍니다. 철은 근육 성장에 필수인 미네랄 중 하나이며 비타민C는 철의 흡수에 도움을 주죠. 

 

 

비타민C가 많이 들은 음식

 

1. 자몽 : 자몽 1개에는 약 70mg의 비타민C가 함유되어 있습니다.

 

 

2. 브로콜리 : 100g의 브로콜리에는 약 90mg의 비타민C가 함유되어 있습니다.

 

 

3. 파인애플 : 1컵(165g)의 파인애플에는 약 80mg의 비타민C가 함유되어 있습니다.

 

 

4. 비타민C 영양제

 

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1정에 1000mg의 많은 비타민C 함유로 하루 섭취량을 바로 충족시킬 수 있는 뉴트리디디데이 프리미엄 비타민C 1000골드입니다.

 

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4. 비타민E

 

비타민E는 근육 섬유 내 안정성을 유지하고, 근육 섬유 손상을 예방하는 데 중요합니다. 

 

근육 섬유는 막성분과 섬유 성분으로 구성되어 있으며, 비타민E는 막성분인 세포막을 안정화시켜 근육 섬유의 구조를 보호합니다. 이를 통해 근육 손상을 예방하고 근육 성장일 지원하죠.

 

또한 비타민E는 비타민C와 동일하게 항산화작용을 수행하여 근육 손상을 예방해줍니다. 

 

 

비타민 E가 많은 음식

 

1. 씨앗류 : 해바라기씨, 아몬드, 호두 등 씨앗류는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 

 

 

2. 녹색 잎 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리, 레터스 등의 녹색 잎 채소에도 역시 풍부한 비타민E가 들어있습니다.

 

3. 곡류 : 옥수수, 보리, 쌀 등에도 비타민E가 많이 함유되어 있습니다.

 

 

4. 영양제

 

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