글루코사민 효능과 섭취방법 4가지에 대해 알아보자(ft. 관절/연골 건강 영양제)

글루코사민은 연골을 구성하고 있는 필수성분으로 관절과 연골 건강에 도움이 되는 성분으로 알려져있습니다.

 

글루코사민은 굴, 게껍질, 동물의 뼈에서 발견되며 이를 추출해 만든 건강식품은 관절이 약하신 노년층 분들이 많이 섭취하시죠.

 

여성분들의 경우 갱년기쯤부터 뼈가 급격히 약해지기 시작해 팔꿈치, 손목, 무릎 등등 여러 관절들에 통증이 느껴지실텐데요,

 

따라서 이번 포스팅에서는 관절 건강에 도움이 되고 통증을 예방해줄 수 있는 글루코사민의 효능과 섭취방법 4가지, 그리고 제일 평이 좋은 글루코사민 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

글루코사민의 효능

 

1. 골관절염, 골다공증 개선

 

연구에 따르면 골관절염 환자가 글루코사민을 먹는경우 , 통증을 완화하는 효능을 보였다고 합니다. 특히 무릎 골관절염 환자에게 이러한 효능이 잘 나타났다고 하네요.

 

그러나 진통제와 달리 효과가 바로 나타나는게 아니라 꾸준히 섭취하시면 4주에서 8주정도 후에 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있다고 합니다. 

 

글루코사민 보충제를 꾸준하게 섭취하는 경우 관절 사이의 공간을 유지해 질병의 진행속도를 늦춰 골다공증, 골관절염 증상의 장기적인 치료가 가능하게 됩니다.

 

2. 관절 건강

 

나이가 들수록, 특히 갱년기가 되면 뼈의 밀도가 약해지고 골다공증을 겪는 사람들이 많은데요,

글루코사민을 꾸준히 복용한다면 관절이 약해지는 것을 늦추고, 예방할 수 있다고 합니다.

 

이는 글루코사민이 뼈 끝에 맞닿아있는 백색조직의 연골이 발달할 수 있게 도와주기 때문입니다.

또한 글루코사민은 연골의 구성요소인 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 관절 조직 발달에 도움을 주죠.

 

 

 

부작용

 

1. 갑각류 알러지가 있는 경우 복용하면 안 됩니다(영양제가 갑각류를 이용해 만들어짐)

 

2. 글루코사민이 당이기 때문에 당뇨가 심하신 분들은 섭취 전 의사와 상의하시는게 좋습니다.

 

3. 글루코사민이 안압을 높인다는 주장이 있기 때문에, 만약 녹내장이 있다면 섭취 전 의사와 상의하세요.

 

4. 임산부의 경우 아직 임산부의 클루코사민 섭취에 대한 연구가 부족하므로 섭취에 주이하셔야 합니다.

 

 

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섭취방법

 

1. 글루코사민을 섭취할 수 있는 방법은 영양제밖에 없습니다

 

따라서 글루코사민을 섭취하고 싶다면 좋은 영양제를 사는 것이 중요한데요, 적당히 가격도 부담없으면서 쿠팡랭킹 1위, 후기 1000개가 넘는 뉴와이즈의 글루코사민 영양제를 추천드립니다.

 

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2. 하루 섭취량은 1,500mg ~ 2,000mg

 

위에 뉴와이즈 영양제는 한 알에 780mg, 두 알에 1560mg이 들어있음으로 하루에 두 알씩 챙겨드시면 될 것 같습니다.

다른 영양제도 함유량을 보고 1,500mg에서 2,000mg 사이로 섭취하시면 좋을 것 같네요.

 

 

 

3. 콘드로이틴(친)과 함께 먹으면 시너지 효과

 

콘드로이친은 청국장, 버섯, 감자 등에 들어있는데요,

연골의 구성성분으로 뼈끼리의 마찰을 줄여 통증을 예방하는 역할을 합니다.

 

이 콘드로이친을 글루코사민과 함께 먹으면 시너지 효과로 인해 효능이 더욱 좋아진다고 하네요.

 

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