다이어트 시 포만감 주는 음식 9가지(배 안 고프고 다이어트 성공하는 법)

안녕하세요 생활의 지혜를 전하는 우노입니다!

최근 코로나로 인해 집에만 있고 자연스레 몸무게가 늘어나 다이어트를 결심하신 분들이 많을텐데요,

이런 분들을 위해 이번 포스팅에는 다이어트할 때 꼭 필요한 낮은 칼로리에 포만감을 주는 음식들을 다뤄보도록 하겠습니다!

 

1. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

또한 다이어트의 적인 변비에도 효과적이여서 다이어트 식단으로 매우 좋죠.

양배추는 섬유질 외에도 비타민C, 비타민K가 풍부하고 포화지방이 적어 다이어트에 매우 도움이 됩니다.

 

2. 바나나

바나나는 포만감이 높아 식욕억제 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

하지만 공복에 바나나를 섭취하는 것은 절대 금지인데요,

관련 포스팅 아래에 링크 걸어놓을테니 궁금하신 분은 참고하세요

공복에 먹으면 안 되는 음식 16가지(공복에 바나나 먹으면 안 되는 이유)

공복에 먹으면 안 되는 음식 16가지(공복에 바나나 먹으면 안 되는 이유)

 

3. 토마토

토마토는 칼슘, 칼륨, 미네랄이 풍부하고 식이섬유가 많아 변비에 도움을 줍니다.

또한 콜레스테롤을 낮춰주고 칼로리도 낮아 다이어트에 매우 도움이 됩니다.

 

4. 양파

양파는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 크롬성분이 있어 장활동에 도움을 주는 다이어트 필수 음식입니다.

또한 양파는 혈관을 맑게 해주어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

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5. 오이

오이는 수분함량이 높아 수분섭취에 도움을 주며 매우 저칼로리라 살이 거의 안 찌는 식품입니다. 

 

6. 고구마, 호박, 감자

고구마나 호박 등 흡수가 느린 복합탄수화물을 섭취하면 포만감이 오래 유지됩니다.

빵이나 라면 보단 고구마와 호박을 섭취하세요.

또한 감자에는 비타민과 섬유질이 풍부한데 칼로리는 낮아(고구마의 절반) 다이어트 할 때 도움이 됩니다.

 

7. 닭가슴살

닭가슴살은 지방이 적고 칼로리가 낮아 다이어트 시 단백질 보충원으로 매우 좋습니다.

 

 

8. 오트밀

낮은 칼로리지만 포만감을 느낄 수 있는 식품으로 물에 불려서 죽처럼 먹는 음식입니다.

식이섬유가 풍부해 포만감이 잘 느껴지며 오트밀에 들어있는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 소화를 느리게 하고 탄수화물 흡수를 늦춰주어 다이어트에 도움이 되죠.

또한 시리얼과 다르게 설탕이 없어 다이어트에 매우 좋은 건강식단입니다.

 

9. 계란

계란은 완전단백질이며 고단백 식품이고 아침식사와 함께 계란을 먹으면 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

완전단백질이란 체내에서 생산하지 못 해 음식으로 먹어줘야하는 단백질을 모두 제공하는 음식이라는 뜻입니다.

계란을 많이 먹으면 콜레스테롤 때문에 몸에 좋지 않다는 결과는 사실이 아니라는 게 현재 전반적인 연구결과인 만큼 걱정하지 말고 계란을 드셔도 될 거 같습니다.

 

 

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